The website is in Dutch. Would you rather see it in English?


Geschreven door Tamara

Een trainingsschema voor op de crosstrainer

De crosstrainer is een van de populairste fitnessapparaten, maar wat kun je nu eigenlijk met een crosstrainer? Een crosstrainer beschikt vaak al over vooraf ingestelde trainingsprogramma's. Daarnaast kun je ook zelf aan de slag met een trainingsschema op de crosstrainer. Wil je de focus leggen op het verbeteren van je uithoudingsvermogen, algehele conditie, je bloedsomloop verbeteren of wil je juist afvallen? In dit artikel lees je meer over intervaltraining en duurtraining.

1. Intervaltraining op de crosstrainer

Met een intervaltraining op de crosstrainer werk je eenvoudig aan het verbeteren van je conditie. Bij deze training wissel je hoge intensiteit af met lage intensiteit. Je brengt je hartslag heel snel en voor korte duur omhoog en wisselt dit telkens af met een pauze. Over het algemeen is de totale duur van een intervaltraining erg kort, tot maximaal 20 minuten.

Intervaltraining voor beginners:

  1. Tijd voor een warming-up! Start met 10 minuten crosstrainen op een laag tempo.
  2. Zet het weerstandsniveau van de crosstrainer op een laag level. Geef 1 minuut alles wat je hebt op de crosstrainer.
  3. Na deze minuut waarin je tot het uiterste bent gegaan, pas je je snelheid weer aan tot een rustig tempo. Doe dit een halve minuut. 4. Herhaal je bovenstaand 5 keer.
  4. Cooling down! Train nog 10 minuten door op een heel laag tempo. 6. Na de cooling down raden wij aan nog wat rekoefeningen te doen.

Intervaltraining verzwaren:

Wordt de training erg makkelijk na een tijdje? Je verzwaart de training eenvoudig door een van de volgende stappen toe te passen:

  • Verhoog je moment van hoge intensiteit van 1 minuut naar 2 minuten.
  • Verhoog telkens het totaal aantal rondes. Houd hierbij een maximum van 10 rondes aan. Verhoog je weerstand telkens naar een zwaarder niveau.
  • Heeft de crosstrainer een ergometerfunctie? Train dan op wattage. Je mag niet onder een specifiek wattage komen.
  • Train met een caloriedoel. Elke ronde van 1 minuut vervang je dan door het zo snel mogelijk behalen van je caloriedoel.

2. Duurtraining op de crosstrainer

Met een duurtraining op de crosstrainer werk je aan het verbranden van lichaamsvet, het verbeteren van je uithoudingsvermogen of het versterken van je hartspier waardoor je een betere doorbloeding krijgt. De duurtraining duurt minstens 30 minuten. Tijdens deze workout train je continu op een gelijk tempo.

Duurtraining voor beginners:

  1. Zorg voor een goede warming-up. Train 10 minuten op een rustig tempo.
  2. Wanneer je goed warm bent, voer je het tempo een heel klein beetje op. 3. Dit tempo houd je vast gedurende 30 minuten.
  3. Cooling down! Train nog 10 minuten door op een laag tempo. 5. Doe eventueel nog een paar oefeningen met de foamroller om spierpijn te voorkomen.

Duurtraining verzwaren:

Wordt de training erg makkelijk na een tijdje? Je verzwaart de training eenvoudig door een van de volgende stappen toe te passen:

  • Verleng je trainingsduur elke training met 5 minuten.
  • Train met weerstand. Voer het weerstandsniveau op per training.
  • Train in hartslagzones. Blijf tijdens je duurtraining in 1 hartslagzone.

© 1999 - 2019 - Coolblue B.V.
Beoordeling door klanten: 9,3 / 10 - 34.413 beoordelingen