The website is in Dutch. Would you rather see it in English?


Coolblue
  • Verlanglijstje
  • Winkelmand
    Winkelwagen Productenpolonaise.

    Tot op de bodem uitgezocht door Gerrit.

    Leeg winkelmandje
Geschreven door Steven

Hoe zorg je voor een goede zithouding?

De juiste zithouding vinden is soms lastig, zeker wanneer je thuiswerkt. We leggen je uit welke lichaamshouding je het beste aanneemt op je bureaustoel, wat de ideale hoogte is van je bureau en hoe je jouw apparatuur ergonomisch instelt. Zo werk jij comfortabel thuis of op kantoor.

Een goede en ergonomische zithouding

Richt je kantoor of thuiskantoor ergonomisch in om pijn in je nek, schouders en rug te voorkomen. Dit doe je als volgt:

  1. Neem een goede houding aan.
  2. Stel je bureaustoel in.
  3. Stel je bureau in.
  4. Positioneer je toetsenbord en muis.
  5. Plaats één monitor, of;
  6. Plaats 2 monitoren.

Stap 1: neem een goede houding aan

Juiste houding bureau

Om nek- en rugklachten te voorkomen, is het belangrijk om je wervelkolom in een neutrale positie te houden. Dit bereik je wanneer je oren, schouders en heupen in één rechte lijn naar beneden staan. Het is hierbij belangrijk dat je zoveel mogelijk rechtop zit, terwijl je een natuurlijke holling in de lage rug houdt. Een goede bureaustoel helpt hierbij. Loop ook af en toe een rondje, bijvoorbeeld in je pauze of tijdens het bellen. Dit voorkomt rugproblemen en geeft energie.

Stap 2: stel je bureaustoel in op de juiste hoogte

Bureaustoel verstellen op juiste hoogte

Een verstelbare, ergonomische bureaustoel is het belangrijkste onderdeel van een goede zithouding. Stel de hoogte van de stoel zo in dat je met je voeten bij de grond kunt en je heupen nét iets hoger zijn dan je knieën. Zet vervolgens de rugleuning rechtop en zorg dat de bolling van deze rugleuning in de holling van je rug valt. Stel de armsteunen in zodat je onderarmen er ontspannen op rusten. Je bovenarm en onderarm moeten nu een hoek van 90 graden vormen.

Stap 3: stel je bureau in op de juiste hoogte

Bureau op de juiste hoogte instellen

Je bureau moet op precies dezelfde hoogte staan als de armsteunen van je bureaustoel, zodat deze naadloos overlopen in elkaar. Op deze manier blijft je arm in een 90 graden positie en voorkom je dat je last krijgt van je schouders, nek of rug. Zorg dat je ellebogen op de armsteunen rusten en niet op het bureau, anders leun je te ver naar voren. Staat je bureau op deze manier te laag? Zet zowel je bureau als bureaustoel dan ietsje hoger.

Stap 4: Positioneer je toetsenbord en muis

Hoe zet je toetsenbord en muis neer

Plaats het toetsenbord recht voor je. Zorg dat er ongeveer 10 centimeter ruimte tussen het toetsenbord en de rand van je bureau zit. Dit is ter grootte van een bierviltje. De muis en muismat plaats je hier direct naast. Kan je niet bij je muis zonder je arm op te tillen? Haal hem dan iets naar je toe. Voor een optimale, ergonomische houding schaf je een toetsenbord of muismat met polssteun aan. Dit vermindert spanning op je pols en arm.

Stap 5: plaats 1 monitor

Hoe stel je een monitor ergonomisch in

Een niet-verstelbare monitor leidt gegarandeerd tot nekklachten en rugpijn. Zorg dus dat je monitor in hoogte verstelbaar is. Deze stel je precies zo in dat de bovenrand van het beeldscherm op ooghoogte is. Kantel de onderkant van het scherm iets naar voren, zodat je deze beter ziet. Is je monitor niet verstelbaar? Installeer hem dan op een monitorstandaard of muurbeugel. Plaats je monitor op een armlengte afstand van je gezicht en zorg dat je in het midden van het scherm zit.

Stap 6: plaats 2 monitoren

Werk je niet met één, maar met 2 schermen? Dan beweeg je meer met je nek. Het is daarom belangrijk dat je de monitoren goed neerzet. Je kiest tussen een 50/50 positie of een 80/20 positie.

50 50 positie dual monitoren

50/50 positie

Kies voor de 50/50 positie wanneer je beide beeldschermen evenveel gebruikt. Zet de schermen naast elkaar, draai ze allebei een klein stukje naar binnen en zet de bovenrand van de monitoren op ooghoogte. Zorg dat je in het midden van de 2 schermen zit en plaats ook het toetsenbord in het midden.

80 20 positie 2 schermen setup

80/20 positie

Kies voor de 80/20 positie wanneer je het ene scherm meer gebruikt dan het andere. Hierbij staat één scherm recht voor je. Plaats je toetsenbord in het midden van dit scherm. Het andere scherm staat ernaast, naar je toe gedraaid. Zorg dat dit extra scherm aan de kant van je dominante oog staat.

Tip: Welk oog is je dominante oog?

Dominante oog achterhalen voor duo setup monitoren

Wil je 2 schermen in 80/20 positie zetten? Dan zet je het minst gebruikte scherm aan de kant van je dominante oog. Welk oog dominant is bepaal je als volgt:

  1. Maak een klein diamantje met beide wijsvingers en duimen.
  2. Kies een object zoals een lamp of kamerplant op ongeveer 6 meter afstand.
  3. Strek je armen voor je uit en plaats het object in het midden van de diamant.
  4. Sluit eerst je linkeroog en vervolgens je rechteroog.
  5. Bij welk geopend oog zat het object in het midden? Dit is je dominante oog.


© 1999 - 2020 - Coolblue B.V.
Beoordeling door klanten: 9,2 / 10 - 17.999 beoordelingen